În era tehnologiei aproape că este imposibil să nu întâlnim persoane care să fie afectate într-un mod sau altul de stres, potrivit prevention.com. Un studiu publicat anul trecut în jurnalul „Neurology” a constatat că la persoanele de vârstă medie, sănătoase, nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu cantităţile mai mici de materie cenuşie, crucială pentru creier.
Însă efectele stresului sunt vizibile: îţi pot accentua anumite boli, îţi pot spori tensiunea arterială, îţi pot induce dureri de cap şi chiar îţi pot afecta performanţele sexuale.
Specialiştii spun că există moduri eficiente de îndepărtare a stresului.
1. Mişcarea
Exerciţiul fizic face la fel de mult pentru mintea ta ca şi pentru muşchii tăi. Aerobicul sau antrenamentul de forţă, stretchingul şi alte exerciţii pot da un impuls de endorfină, spune Kathleen Hall, doctor şi fondator şi al „he Mindful Living Network şi The Stress Institute”.
2. Plimbarea prin parc
Potrivit experţilor, o plimbare scurtă, de 15 minute, este suficientă pentru a reduce nivelul de stres şi oboseală, consideră un studiu publicat în „Journal of Occupational Health Psychology”.
3. Caută motive să râzi
Poţi face asta urmărind o comedie, de exemplu, pe reţelele de streaming video. Râsul este un medicament excelent, spune Nicole Issa, psiholog. Vă ajută să vă relaxaţi corpul, scade cortizolul (un hormon care provoacă stresul) şi creşte endorfinele.
4. Poartă-te ca un copil
5. Gargară cu apă
Gargara cu apă este bună pentru că activează nervul vag, nervul lung, care facilitează relaxarea sau sistemul nervos parasimpatic, potrivit Heidi Hanna, doctor, director executiv al Institutului American de Stres. Nervul vag porneşte de la creier şi ajunge la: limbă, ochi, urechi, gât (faringe, laringe, esofag), plămâni, inimă, tractul digestiv (stomac, intestine), ficat, pancreas, vezica biliară, rinichi, vezică urinară, uretră, splină, organele reproducătoare (feminine). Sunt mai multe metode de stimulare a nervului vag.
6. Ascultaţi valurile
Zilele de plajă sunt relaxante. Soarele şi vitamina D necesară îţi stimulează starea de spirit şi aerul marin are ioni negativi, care pot acţiona ca antioxidanţi aerieni şi pot avea efecte antiinflamatorii în organism. Dar sunetele valurilor au un efect ritmic, meditativ.
7. Trage un pui de somn